30天减肥计划食谱 减脂餐的用料 巴沙鱼 1块 肥牛 100克 荞麦面 100克 萝卜 1个 胡萝卜 半根 芦笋 4根 步骤1：一个月的成效还是很满意的，体重减了，关键的是脂肪率也降低了。 步骤2：烤三文鱼时蔬、香煎... 04-24 29
减脂低脂减肥餐：西红柿烧豆腐 西红柿烧豆腐的用料 西红柿 3个 嫩豆腐 2块 葱、蒜 适量 盐、鸡精 适量 步骤1：准备以上食材。 1.西红柿切丁。 2.豆腐切小块。 3.蒜切末。 4.葱切葱花，葱头葱尾分开。 步骤2：锅中放... 04-22 2
增肌减脂健身餐：彩虹沙拉的做法和配料 彩虹沙拉的用料 鸡胸肉 200g 胡萝卜 30g 鸡蛋 2个 甜玉米粒 50g 黄瓜 30g 紫甘蓝 1-2片 黑胡椒粉 适量 沙拉酱 适量 盐 适量 料酒 15ml 橄榄油 15ml 步骤1：准备食材。甜玉米粒是熟的。 分页... 04-22 10
减脂餐食谱:黄瓜炒鸡丁好吃不胖 今天给大家分享一道减脂餐～鸡胸肉低脂低卡高蛋白，黄瓜清爽可口，两种食材很适合减脂期吃 减脂餐黄瓜炒鸡丁好吃不胖的用料 鸡胸肉 1块 黄瓜 半根 蒜 3瓣 步骤1：黄瓜、鸡胸肉切丁... 04-20 5
减脂低脂减肥餐：土豆泥鸡蛋沙拉 土豆泥鸡蛋沙拉的用料 土豆 300克 鸡蛋 2个 黄瓜 半根 胡萝卜 1/4根 玉米粒 一把 脱脂牛奶 80ml 细盐 一小勺 无糖沙拉酱 一大勺 步骤1：土豆削皮切片上锅蒸20分钟 步骤2：半根黄瓜洗干净... 04-20 3
减脂减肥低脂餐：香辣菠菜拌平菇 菠菜拌平菇的用料 菠菜 1把 平菇 100克 蒜末 1茶匙 葱花 5克 小米辣 2个 芝麻 5克 辣椒粉 1勺 生抽 3勺 陈醋 2勺 蚝油 1勺 盐和糖 5克 步骤1：调个酱汁：碗中加入蒜末、葱花、小米辣、辣椒... 04-20 2
减脂减肥低脂低卡主食代餐：香煎鸡胸肉 香煎鸡胸肉的用料 鸡胸肉 1000克 奥尔良腌料 70克 黑胡椒碎 5克 生菜 适量 步骤1：鸡胸肉去油去筋膜洗干净 步骤2：切成薄片 步骤3：一直用的这个腌料（cook100） 步骤4：腌料兑点水化开... 04-19 3
凉拌鸡丝的家常做法（减脂餐） 减脂期也要吃肉肉哦！ 凉拌鸡丝的用料 鸡胸肉 250克 香菜/小红米辣 适量 盐 适量 生抽 一勺 醋 一勺 花椒蒜瓣 适量 料酒 一勺 葱 两根 步骤1：鸡胸肉买回来，浸泡20分钟，除去血水 步骤... 04-19 5
营养好吃的减脂餐❗️香菇胡萝卜炒鸡蛋的做法 香菇胡萝卜炒鸡蛋的用料 香菇 10-12朵 鸡蛋 2-3个 胡萝卜 1根 蒜 5瓣 蚝油 1勺 生抽 1勺 黑胡椒 5克 步骤1：香菇胡萝卜切片 步骤2：鸡蛋打散 步骤3：起锅热油煎熟盛出备用 步骤4：起锅热... 04-19 6
辣的减肥餐‼️太掉秤了！ 减脂餐的用料 蒜末、葱花、辣椒粉、白芝麻 2勺生抽、1勺陈醋，少许盐和几粒白砂糖 黄瓜 一人份 西兰花 一人份 鸡蛋 一人份 虾仁 一人份 步骤1：碗中放入蒜末、葱花、辣椒粉、白芝... 04-19 0
