夏天马上到了，需要塑形减脂的网友们今天要告诉大家平时都能运动又很好减肥的项目，深受大家喜爱的运动项目是跑步和跳绳，两者相比，哪个减肥效果更好更快呢，到底哪种的减肥效果更好呢相对来说跳绳消耗的热量会更多。

跳绳和跑步哪个减肥效果好?

跳绳和跑步都属于两种比较好的减肥方式。跳绳的效果会更加显著。因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量相当于人的跑步半个小时消耗的热量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果会更加突出一些。

如何科学跳绳?

我们要选择跳绳的话，一定要选择一块比较软地方，千万不能在水泥地上。否则很有可能对人们的踝关节和膝盖等处造成伤害，跳绳的时间在刚开始也不要太长，大家可以先跳绳三分钟，然后再增加调整的时间，大家每次跳绳达到半个小时。跳绳的时间最好是避开空腹和饱腹的时间段，我们最好是在吃完饭之后一个小时进行，最好的跳绳时间是下午三四点钟

如何科学跑步?

跑步也是有很多的技巧的，跑步最好是选择吃完饭之后一个小时进行，大家也可以在吃饭之前进行。但是跑步之前最好是吃一根香蕉，这样也可以避免自己捏空腹运动造成低血糖的出现。跑步的时候一定要慢慢的跑，一定要控制好速度，调整好自己的呼吸。不要让自己气喘吁吁，最好每次可以坚持半个小时以上，因为这样才可以消耗掉身体内的热量，消耗掉身体内的脂肪，达到减肥的效果。

需要注意的是，无论是跑步还是跳绳，都不适合体重基数过大，膝关节不好的人。

跑步和跳绳都是不错的有氧运动，长期坚持运动，都可以起到减肥的效果。就比如说：慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。跳绳60分钟大概能够消耗1300卡的热量。看到上述整理后的数值，我们知道了在相同的时间里跳绳比跑步消耗的热量更多，亦能表明跳绳减肥的效果比跑步的要好。

美国卫生与公众服务部（U.S. Department of Health and Human Services）建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，以保持身体健康，还建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练。

运动前最好换上比较轻便或宽松的服装，这样在跳绳的过程中会感到舒适和轻松，如果衣服太过紧凑，就会限制住身体活动的。也要进行适当地拉伸和放松。运动后不要立刻就躺下坐下，要给自己进行适当的休息，给身体一个缓冲的时间。运动时间可不设限，但为了避免身体出现不适，建议在饭前或饭后休息半小时后再进行跳绳活动。

任何运动都得搭配合理的饮食，否则白搭；大体重没有运动基础的，过多的跑步伤膝盖，大量的跳绳伤脚踝；肌肉量增加可能会显得小腿粗了，可以搭配一些拉伸运动。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。