总结：一个月的成效还是很满意的，体重减了，关键的是脂肪率也降低了。

第一天：烤三文鱼时蔬、香煎巴沙鱼、红烧萝卜、荞麦面

第二天：西兰花虾仁、西芹炒腐竹、黑椒牛肉粒、茼蒿、藜麦鸡肉丸

第三天：韭菜炒豆芽、彩椒炒鸡蛋、春笋炒豌豆香肠、豆皮鸡肉卷、烤蜜薯

第四天：蒜苔炒鸡蛋、黑胡椒莴笋牛蛙、春笋炒豌豆香肠、冰草圣女果沙拉

第五天：蒸彩椒鸡胸肉、西兰花炒饭、玉米、鸡蛋

第六天：红烧萝卜、芦笋炒口蘑、西红柿土豆肥牛、香椿鸡蛋、玉米饼

第七天：彩椒牛肉粒、木须蛋、烤蒜蓉金针菇、土豆泥、坚果

第八天：茼蒿、豆腐鸡肉饼、香煎巴沙鱼、蒜泥茄子、冰草圣女果沙拉

第九天：香煎三文鱼、饭团（紫薯代替米饭）、西葫芦炒虾仁、娃娃菜炖豆腐

第十天：辣白菜炒魔芋丝、西兰花炒口蘑、烤鸡蛋口蘑、鸡胸肉荞麦面

第十一天：秋葵炒虾仁、煎胡萝卜、三明治、鸡蛋、圣女果

第十二天：西兰花虾仁玉米粒沙拉、香煎巴沙鱼、娃娃菜卷胡萝卜金针菇、烤蜜薯

第十三天：蔬菜沙拉、黑椒牛肉粒、丝瓜炒白玉菇、泡菜饼、鸡蛋

第十四天：彩椒炒香干、西兰花炒鸡胸肉、菠菜粉丝、玉米饼

第十五天：油菜炒口蘑、鸡肉饼、鸡蛋、蜜薯酸奶麦片、圣女果

第十六天：黄豆芽炒红薯粉、蒿子杆、洋葱肥牛、蒜苔炒鸡蛋、泡菜饼

第十七天：双色菜花炒饭、鸡蛋卷、圣女果

第十八天：芹菜胡萝卜炒豆腐丝、秋葵酿虾泥、芹菜叶糊塌子、圣女果

第十九天：西红柿炒鸡蛋、黑椒牛肉粒、菠菜粉丝、泡菜汤

第二十天：豌豆虾仁、西红柿花菜、韭菜炒扇贝、小龙虾荞麦面

第二十一天：芹菜胡萝卜炒山药、韭菜炒香干、蒜泥茄子、三色藜麦炒饭

第二十二天：烤三文鱼时蔬、娃娃菜炖豆腐、香椿鸡蛋、魔芋米炒饭

第二十三天：豆豉鲮鱼油麦菜、尖椒豆皮、蒜蓉粉丝扇贝、时蔬鸡蛋饼、烤蜜薯

第二十四天：烤三文鱼时蔬、小白菜、韭菜炒绿豆芽、海带豆腐、香煎巴沙鱼、藜麦黑米炒饭

第二十五天：四季豆鸡蛋三明治、鲜虾香橙三明治、鲜虾芋头圣女果沙拉

第二十六天：洋葱肥牛、四季豆炒鸡蛋、海带虾丸、娃娃菜

第二十七天：芦笋炒虾仁、口蘑炒鸡蛋、娃娃菜、蒜蓉干贝蒸丝瓜、荞麦面

第二十八天：韭菜炒鸡蛋、彩椒鱿鱼圈、鸡胸肉、圆白菜炒红薯粉、萝卜丝饼

第二十九天：烤三文鱼时蔬、香椿鸡蛋、小龙虾荞麦面

第三十天：娃娃菜炖豆腐、木须蛋、凉拌海蜇、煎牛排、西葫芦糊塌子