自测是否抑郁可以通过一些常见的心理问卷来进行初步判断，但这只是一个参考，不能代替专业心理评估和诊断。
以下是一个常用的自测方法：

1. 心理健康问卷：例如PHQ-9（抑郁症状筛查问卷），问卷中会询问一系列问题，如近期是否感到情绪低落、失去兴趣、睡眠困扰等。不同题目根据分值进行累加，最后得出一个总分，通过总分来判断是否存在抑郁症状。

2. Zung自评量表：分为抑郁自评量表（SDS）和焦虑自评量表（SAS），通过一系列问题评估抑郁和焦虑程度。

请注意，以上方法只能作为初步参考，不能确诊抑郁症。真正的抑郁和假抑郁的区别在于以下几点：

1. 症状的严重程度和持续时间：真正的抑郁往往伴随着长期的心境低落、兴趣丧失、睡眠和食欲改变等症状，并且持续时间较长（如大于两周以上）。

2. 功能障碍：真正的抑郁可能会导致日常生活、学习和工作功能的明显下降，严重影响生活质量。

3. 引起的痛苦和困扰：真正的抑郁会带来明显痛苦和困扰，并可能引发自杀念头或行为。

如果感到严重的痛苦、困扰，或者怀疑自己可能处于真正的抑郁状态，请及时咨询专业心理医生或心理咨询师进行评估和治疗。